klatka nie taka

no to wskazówka - rób brzuch na koniec a we wszystkich treningach stosuj zasadę klatka,nogi,plecy,barki,triceps,biceps i brzuch na koniec - taka kolejność pomoże ci właściwie wykorzystać potencjał partii mięśniowych. Nie przejmuj się, każdy ma różne okresy w życiu, trening to raczej dodatek do niego, a żyć z ludźmi trzeba

cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]

DELFINKA dziękuje za odpowiedz. Faktycznie może za mało jem bo dość sporo się ruszam. Ale się nie głoduje nigdy tego nie robiłam bo uwielbiam jejsc. Mój cel to nie tylko utrata wagi...choć na początku tak było. Teraz mam coraz większy apetyt na trening i wyniki. Chce wygladac dobrze i być silna dla mojego szkraba, żeby w przyszłości jeszcze jej [...]

[...] :-D ale bdb czuje plecy po takim czyms 87kg https://www.youtube.com/watch?v=0YkDJXkS3Ro dropek do zaj**ania %-) https://www.youtube.com/watch?v=QN08Il7WxBc Dzisiejsza klatka: -Wyciskanie hantli z lekka supinacja i max spieciem Rampa 12 konczylem na 41kgx10p A) Wycisk sztangi skos dodatni 4x10 B) Rozpietki na skosie jw 4x15 A) Wycisk [...]

[...] żeby poćwiczyć zarzuty, rwania itp nie martwiąc się, że jak Ci coś nie wyjdzie i puścisz sztangę to przyjdzie właściciel i będzie sapał. Oczywiście są minusy np jedna klatka do przysiadów często zajęta (dlatego potem jechałem fronty po zarzucie) przez chłopców "kulturystów" robiących tam biceps czy np dociągania na jakimś śmiesznym [...]

Witam zacznę od ankiety 1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze się -klatka: nie mierze się -udo: nie mierze się -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI [...]

Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017 Witam Mam na imię Radek mam 20 lat rocznik 1995. Na siłowni ćwiczę już ponad trzy lata lecz pierwsze 2 lata było to robienie tak zwanej bezmyślnej masy po tym okresie postanowiłem, że spróbuje się dociąć najlepiej jak tylko mogę i trwało to około 5 miesięcy bez żadnych spalaczy udało mi się zrzucić [...]

[...] - no i wreszcie pytanie - czy z takim treningiem (35 minut) mam szansę polepszyć swoje mięśnie (oczywiście wraz z dietą), co ile dni mogę wykonywać taki trening, czy mogę zrobić jeden większy (brzuch + klatka) i jak do tego dołożyć aeroby (na redukcji dużo biegałem, rowerek stacjonarny, skakanka - 10 kg w kilka miesięcy) ? Za odp z góry dziękuję!

To jedz i oby weszło tam gdzie powinno :D.. Przepraszam za opóźnienia w wypiskach, niestety znow praca.. 26.06.2015 Trening Nogi - Klatka Nogi : Przysiady na hack maszynie 40kg na strone x 12 jw jw jw jw Wypychanie na suwnicy 250kg x 12 300kg x 12 340kg x 10 380kg x 8 400kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 6 sztabek x 12 12 sztabek x 8 jw jw [...]

Dziękuję Powerbubu :-) Gotowanie i pieczenie to jedno z moich hobby :-D Na ogół aeroby robię na orbitreku ale teraz kiedy taka piękna pogoda to grzech nie wyjść z domu. W niedzielę udało mi się zrobić aeroby wspólnie z Redem :-) Dzisiejszy trening bardzo udany, jestem mega zadowolona ;-D Plecy: Najpierw konkretna rozgrzewka. Póżniej 4 serie [...]

[...] 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie [...]

[...] też w miarę dobrze wyglądać nawet przy wyższym bf w ciele dlatego że w miarę dobrze i skutecznie można rozwinąć mięśnie tzw plażowe które najmocniej rzucają się w oczy czyli klatka piersiowa,bicepsy,najszersze grzbietu. Jak chcesz mogę ci podać zestaw posiłków na jeden miesiąc na bardzo szybkie zbicie wagi które dostałem od jednego z optymalnych. [...]

[...] węgli. Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie na co szczególnie uważać przy niskich węglach, jakieś doświadczenia, wszelkie porady mile widziane z góry dziękuję. Pomiary z dzisiejszego bilansu miesięcznego: waga 77,400kg (+1,4kg) pomiary luz: klatka 102cm brzuch 85 cm biceps 35 cm udo 57 cm łydka 37 cm The Only Easy Day Was Yesterday! Pozdrawiam

[...] fajne, jest to dla mnie dobry wyznacznik, czy aby na pewno trenowałam te mięśnie co trzeba ;) A triceps jak tam triceps, aby było :lol: Jutro plecki z barkami i lekko klatka. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732482_TreningOff.jpg Poniedziałek Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 Ciężary na razie nieduże, zakres powt 10-8p, [...]

Witam, moja sytuacja jest taka. Trenuję piłkę nożną, i w przerwach między rundami mamy treningi na siłowni, więc jeśli chodzi o wcześniejszy staż na siłowni to tylko taki, trenuję 4 razy w tygodniu (w tej chwili nie mam jeszcze treningów, ale mam indywidualną rozpiskę, wyłącznie aeroby). Chciałbym przez najbliższy miesiąc poćwiczyć na siłowni [...]

Witam,mam 20 lat i chciałbym sie wkoncu wziąść za siebie.....Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie,mam tylko 1 problem z moją nierówną klatką piersiową,prawa strona jest duzo wieksza od lewej.Dlatego chciałem zapytać czy mam poprostu normalnie ćwiczyć klatke sztangą czy może proponujecie jakies konkretne ćwiczenia?zdaje sobie sprawe,że idealnie [...]

[...] jak przez ostatnie miesiące podczas startów, od następnego tygodnia dodam trochę tłuszczu ;) SFD/Images/2015/7/22/2d85f01bf6d54e1d8488e2c48ec9723d.jpg Środa Plecy barki klatka 4s T-bar Wąski chwyt, wiosłowanie do brzucha, wstrzymywanie w spięciu w górnej fazie, łopatki mocno ściśnięte, wolne opuszczanie tempo 3/0/x/1, w dolnej fazie [...]

Witam Serdecznie Zwracam się do was z taką oto prośbą; Trenuję na siłowni całkiem nie długo , jakoś 6 miesiecy , a tak na poważnie z wyliczoną miską i planem treningowym około 3 miesiące. Pierwszy trening siłowy jaki wykonywałam to było FBW ( TRENING NR 3 by Obliques ) zaczerpnięte z tego tematu : [...]

Ogarnąłem wszystkie wypiski wreszcie i jedziemy dalej. Dzień 105. Niedziela 28.06 Dzień nietreningowy, naszła mnie ochota na frytki i poszły do schabu i kapustki młodej. Wpadli też znajomi i ogarnęliśmy grilla. Poszło sporo karkówy, piersi ,skrzydełek itp. Bez kiełbas i białego chleba :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej [...]

Witam Mam 22 lata Wzrost 170 cm Waga 66 kg Od miesiąca uczęszczam na siłownie trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka, triceps. Środa plecy z bicepsem i w piątki barki i nogi. Zazwyczaj po siłowni jakies 15- 40 minut biegania na bierzni po 2-5 kilometrów. Mam pytanie czy plan jest dobry, myślałem na trenowaniem dwa dni z rzedu jeden przerwy [...]